¿Qué comer antes de salir a correr?

 El cuerpo almacena glucógeno en nuestros músculos, esta energía nos sirve para correr un aproximado de 90 minutos, solo cuando tu entrenamiento rebasa ese tiempo es necesario una carga de hidratos de carbono. Mide lo que comes según el volumen de tu entrenamiento, debes tener en cuenta la necesidad energética que demandara el entrenamiento a realizar. Comer algo ligero y fácil de digerir ayuda a abastecer los músculos de hidratos de carbono y retrasar la aparición de la fatiga muscular. Debes cuidar no ingerir mucho alimento cuando la hora de entrenamiento está muy próxima, elige alimentos que sean fácil de digerir de lo contrario el estómago necesitará más tiempo para la digestión y tendrás menos sangre en los músculos. Los alimentos a utilizar antes de tus entrenamientos y carreras deben cumplir los siguientes requisitos:

  • Abundantes de hidratos de carbono
  • Bajos en proteínas, grasas y fibras.
  • Evitar bebidas con gas.
  • Alimentos con condimentos fuertes
  • Todo aquello que nunca has probado.

 Algunas opciones que puedes utilizar son:

  • Yogurt bajo en grasa y una taza de cereal
  • Smoothie de frutas con Yogurt light
  • Rebanada de pan blanco con miel o crema de cacahuate
  • Opciones de fruta: manzana, pera, mandarina, naranja, plátano y kiwi.
  • Jugo de naranja sin azúcar
  • Añadir semillas de chía a tu jugo: Son ricas en omega 3, calcio y son hidrófilas, nos ayudan a mantener el nivel de hidratación durante el entrenamiento.
  • Nueces y frutos secos
  • Avena
  • Galletas Marias
  • Galleta de Avena
  • Barra de cereal baja en grasa

 Perder peso: Si tu objetivo es la pérdida de peso, nuestra recomendación es no comer nada, a  excepción de un termogénico, como el café o el té verde. También existen suplementos con los ingredientes necesarios para esta función.

PREMIUM

DESTACADOS