Fortalecer el cuerpo es importante para lograr un mejor desempeño al correr y para lograr una mejor calidad de vida en el desempeño de nuestras actividades diarias. Estos ejercicios los puedes realizar en casa para complementar tus entrenamientos o para activarse con una serie de ejercicios con tu propio peso. Aquí está una descripción detallada de cada ejercicio:
Sentadillas: De pie con los pies abiertos sin rebasar las rodillas las puntas de los pies, dobla tus rodillas y baja el trasero como si te sentaras en una silla. Regresa a la posición de pie y repite.
Fondos de tríceps: Apóyate en tus manos y pies en el suelo, mantén una posición de tabla recta con tus muslos hacia arriba y baja & levanta tu cuerpo con tus brazos.
Push-ups: Coloca tus manos en el suelo manteniendo los pies estirados apoyando las puntas, estira tus brazos y baja y levanta tu cuerpo con tus brazos.
Plank: Coloca tus manos y antebrazos en el suelo, estira tus piernas y mantén una posición de tablero durante 30 segundos a 1 minuto.
Burpees: Desde una posición de pie, dobla tus rodillas y pon tus manos en el suelo, salta tus pies hacia atrás en una posición de push-up, regresa a la posición de pie y salta hacia arriba con los brazos hacia el cielo.
Abdominales: Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas, coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta tu torso hacia tus rodillas.
Remo con hombro: Coloca una mano y una rodilla en el suelo, extiende tu otra mano hacia arriba y luego regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado.
Escalador de montaña: Coloca tus manos y pies en el suelo, levanta una rodilla hacia tu codo y regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado.
Lunge: Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante y baja tus rodillas hacia una posición sentada. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Flexiones de brazos con rotación: Haz una flexión de brazos, gira tu cuerpo hacia un lado y extiende un brazo hacia el techo. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicios y realizarlos de manera correcta para evitar lesiones. Una serie de estiramientos al finalizar tu rutina ayudará a mejorar la recuperación de cada uno de tus entrenamientos de fuerza. Visita www.endondecorrer.com donde podrás encontrar más artículos como este y videos de cada ejercicio que te hemos recomendado.
