Calambres: causas, prevención y tratamiento.

Calambres: Es la sensación de dolor causada por un espasmo de los músculos; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.

Las causas son bastante diversas como:

  • Mala respiración (Oxigenación muscular insuficiente)
  • Movimientos bruscos sin un adecuado precalentamiento
  • Mala alimentación (falta de minerales y vitaminas)
  • Repetir un movimiento durante un período largo de tiempo
  • Calzado inadecuado: Las piernas no logran un apoyo correcto, con esto incrementa el esfuerzo
  • Padecer ciertas enfermedades que propicien esta condición

Prevención.

  • Antes de realizar una actividad física realizar estiramientos, calentar, hidratarte adecuadamente y utilizar ropa adecuada para la actividad
  • Alimentación saludable
  • Respirar correctamente
  • Evitar fumar
  • Tomar dos litros de agua todos los días para prevenir la deshidratación ( No incluir bebidas con cafeína o alcohólicas, son diuréticas y causan un efecto contrario)
  • Incluir carnes rojas y blancas magras en tu alimentación
  • Consumir alimentos  ricos en potasio  como los plátanos
  • Alimentos con un alto contenido de magnesio (frutas y vegetales) o suplementos
  • Minerales (frutas secas y legumbres)
  • Antes de la actividad física tomar una bebida con electrolitos y  500 ml de agua
  • Durante el entrenamiento o carrera tomar agua cada 30 min
  • Estar abrigado en bajas temperaturas y  fresco en altas.

Como tratar un calambre

Realizar respiraciones profundas para oxigenar el cuerpo

Relajar el cuerpo y la zona afectada

Estirar el musculo en una posición cómoda y lentamente estirarlo

Si el dolor comienza a disminuir, aumenta la intensidad del estiramiento

Al terminar el dolor masajear toda la zona para ayudar a mejorar la circulación

Tomar alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas

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