Ejercitar nuestra técnica de carrera requiere de muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto plazo. Nos dará más fuerza en el tobillo y en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada.
Pueden utilizarse para asimilación, para aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. Preferentemente, deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba.
La distancia puede oscilar entre lo 30 y 50 mts. Los más destacados:
1. Andar de Puntillas: hacia delante, hacia dentro y hacia fuera, con pasos muy cortos, elevando al máximo los talones;
2. Andar de talones: idem.anterior pero elevando al máximo las puntas de los pies;
3. Carrera Lateral: Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto;
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar: coordinar bien con el movimiento de brazos, llevando el codo máximo atrás;
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin casi flexionar la rodilla: impulsarse sólo con el tobillo;
6. Lo mismo pero elevando una rodilla alternativamente en cada zancada: juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile;
7. Skipping normal: tirando de brazos, con los codos flexionados, correr elevando mucho las rodillas;
8. Skipping por detrás: echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos;
9. Skipping adelante: igual al 7, pero llevando los pies hacia delante;
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos: correr elevando las rodillas (a 60°) sin casi avanzar;
11. Correr de puntillas sin flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás. Verán cómo paulatinamente y sin darse cuenta, irán cambiando para mejor su manera normal de correr.
Te dejamos estos videos para aprender estos ejercicios:
Video del canal de Javier Ordieres
Video del canal de Runnea.com
