Si estas en la búsqueda de perder peso, las sentadillas deben estar dentro de tu plan de entrenamiento ya que es un ejercicio que no solo trabaja con tus piernas y glúteos, también involucra a la espalda baja al mantener el equilibrio, los cuádriceps y abdomen.
Hoy en día es bueno tener opciones de ejercicio y fortalecimiento que se puedan realizar en casa, las sentadillas son uno de ellos, complementar el correr con un ejercicio de este tipo nos ayuda desarrollar más fuerza en las piernas y mejorar como corredor.
Realizando esta rutina de sentadillas aceleras tu organismo y activas grupos musculares de gran tamaño que se convierten en hornos de calorías a lo largo del día, elevas tu frecuencia cardíaca y puede ser una buena opción al finalizar el día para relajarte para dormir mejor.
Las sentadillas nos ayudan a incrementar la fuerza, mejorar las articulaciones y tendones. Mejoramos como corredores, logrando tener una mejor postura y desempeño al momento de correr con fatiga.
Como realizar adecuadamente una sentadilla:
- La apertura de tus piernes debe ser hasta el ancho de tus hombros
- Los brazos puedes cruzarlos o estirarlos al frente para equilibrar mejor tu peso al momento de bajar
- Los gluteos se deben mantener hacia atrás para que el esfuerzo se realice con las piernas.
- El punto más importante de la técnica es que las rodillas no sobre pasen la punta de los pies, siempre deben quedar por detrás.
- Debes vigilar la posición de la espalda, esta debe permanecer derecha en todo momento sin inclinar demasiado hacia adelante o hacia atrás.
- Al bajar no lo hagas hasta abajo para evitar lesiones de rodilla, sacar el aire mientras bajas y subir de forma pausada.
En este video de Fisioterapia Online nos explican la técnica correcta para realizar una sentadilla: