Entrenamiento en caminadora que te volverá más rápido

Entrenamiento en caminadora, la caminadora es una gran opción para nuestros entrenamientos, ya sea en el gimnasio o en la casa, podemos trabajar fuerza, resistencia  y potencia en nuestras piernas.

Es buen momento para que pensar en tu caminadora y compruebes los beneficios al salir a correr en asfalto. Ante climas extremos o el frenético ritmo de vida en la ciudad.

Te dejamos estos dos sencillos entrenamientos para realizarlos en casa o tu gimnasio.

Entrenamiento 1 –  45 minutos
Esta sesión te ayudará a mejorar el funcionamiento de tu metabolismo durante horas después de correr. 

¿Cuántas veces a la semana haces entrenamiento de montaña? 

•    Calienta dos minutos caminando
•    Corre a ritmo suave 5 minutos
•    Repite 8 x 90 segundos de carrera en inclinación 4 o 5 a una intensidad alta.

Recupera con un trote muy suave con 0 de inclinación por 3 minutos.

•    Corre a ritmo suave 5 minutos
•    Afloja caminando por dos minutos  

Entrenamiento 2 – 45 minutos

Te ayudará a aumentar tu umbral de lactato y te enseñara a correr en montaña sin demasiado esfuerzo.

•    Calienta dos minutos caminando
•    Corre suave por 8 minutos
•    Repetición 1: corre 5 minutos con 1% de inclinación a un ritmo que te haga ir al 75% de tu capacidad
•    Recupera con trote o caminata de dos minutos
•    Repetición 2: corre 5 minutos con 2% de inclinación al mismo ritmo de 75% de esfuerzo
•    Recupera con trote o caminata de dos minutos
•    Repetición 3: corre 5 minutos con 3% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
•    Recupera con trote o caminata de dos minutos
•    Repetición 4: corre 5 minutos con 4% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
•    Recupera con trote o caminata de dos minutos
•    Corre suave por cinco minutos
•    Enfría caminando 2 minutos

Si deseas perder peso, te dejamos está rutina en caminadora para perder peso de Sport City México

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