Entrenamiento en caminadora, la caminadora es una gran opción para nuestros entrenamientos, ya sea en el gimnasio o en la casa, podemos trabajar fuerza, resistencia y potencia en nuestras piernas.
Es buen momento para que pensar en tu caminadora y compruebes los beneficios al salir a correr en asfalto. Ante climas extremos o el frenético ritmo de vida en la ciudad.
Te dejamos estos dos sencillos entrenamientos para realizarlos en casa o tu gimnasio.
Entrenamiento 1 – 45 minutos
Esta sesión te ayudará a mejorar el funcionamiento de tu metabolismo durante horas después de correr.
¿Cuántas veces a la semana haces entrenamiento de montaña?
• Calienta dos minutos caminando
• Corre a ritmo suave 5 minutos
• Repite 8 x 90 segundos de carrera en inclinación 4 o 5 a una intensidad alta.
Recupera con un trote muy suave con 0 de inclinación por 3 minutos.
• Corre a ritmo suave 5 minutos
• Afloja caminando por dos minutos
Entrenamiento 2 – 45 minutos
Te ayudará a aumentar tu umbral de lactato y te enseñara a correr en montaña sin demasiado esfuerzo.
• Calienta dos minutos caminando
• Corre suave por 8 minutos
• Repetición 1: corre 5 minutos con 1% de inclinación a un ritmo que te haga ir al 75% de tu capacidad
• Recupera con trote o caminata de dos minutos
• Repetición 2: corre 5 minutos con 2% de inclinación al mismo ritmo de 75% de esfuerzo
• Recupera con trote o caminata de dos minutos
• Repetición 3: corre 5 minutos con 3% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
• Recupera con trote o caminata de dos minutos
• Repetición 4: corre 5 minutos con 4% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
• Recupera con trote o caminata de dos minutos
• Corre suave por cinco minutos
• Enfría caminando 2 minutos
Si deseas perder peso, te dejamos está rutina en caminadora para perder peso de Sport City México
