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Conoce cuántas calorías tiene tu bebida alcohólica favorita

Conoce cuántas calorías tiene tu bebida alcohólica favorita . Inician los meses con más festividades y en las reuniones no puede faltar las bebidas favoritas de cada corredor para amenizar la fiesta, es importante conocer a fondo la cantidad de calorías que contienen. Las bebidas alcohólicas, como muchas otras bebidas, contienen calorías que pueden acumularse rápidamente. Salir por un par de tragos puede agregar unas 500 calorías, o más, a su dieta diaria.

La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen poco o nada de valor nutricional. Si estás intentando perder peso o mantener un peso saludable, es recomendable cuidar el número de tragos que vas a disfrutar en estas fiestas. Los cócteles mezclados con refresco, jugo, crema o helado pueden tener muchas calorías.

Datos acerca del alcohol:

  • El alcohol es alto en calorías y bajo en nutrientes. Cuando el hígado descompone el alcohol, lo convierte en grasa, que puede provocar aumento de peso y elevar los niveles de grasa en sangre.
  • El alcohol reduce la cantidad de grasa que el cuerpo quema para obtener energía. Desacelerando nuestro metabolismo. 
  • Nuestro cuerpo, no puede almacenar alcohol. Así que nuestro cuerpo quieren deshacerse de él y al hacerlo tiene prioridad. 
  • Todos los otros procesos que tengan lugar (incluyendo la absorción de nutrientes y la quema de grasa) se interrumpen.
  • El alcohol puede incrementar el riesgo de azúcar baja en sangre en gente que toma ciertos medicamentos para la diabetes. Normalmente, el hígado libera glucosa para mantener los niveles de azúcar en sangre. Pero cuando bebe alcohol, el hígado está ocupado descomponiendo el alcohol, así que no hace bien el trabajo de liberar glucosa hacia la corriente sanguínea. Esto puede llevar a una caída en los niveles de azúcar si está tomando alcohol con el estómago vacío.
  • Con el consumo de alcohol aumenta la tentación de comer comidas altas en calorías (patatas fritas, frutos secos salados,…). 

¿Cuántas calorías hay en una bebida alcohólica?

Te mostramos estas tablas de las bebidas y sus calorías:

BEBIDATAMAÑO DE PORCIÓNCALORÍAS
Cerveza
Cerveza (light)12 oz (355 ml)103
Cerveza (regular)12 oz (355 ml)153
Cerveza (mayor contenido de alcohol, cervezas artesanales)12 oz (355 ml)170 a 350
Alcohol destilado
Ginebra (80 grados proof)1.5 oz (45 ml)97
Ginebra (94 grados proof)1.5 oz (45 ml)116
Ron (80 grados proof)1.5 oz (45 ml)197
Ron (94 grados proof)1.5 oz (45 ml)116
Vodka (80 grados proof)1.5 oz (45 ml)97
Vodka (94 grados proof)1.5 oz (45 ml)116
Whiskey (80 grados proof)1.5 oz (45 ml)97
Whiskey (94 grados proof)1.5 oz (45 ml)116
Licores
Licor de café1.5 oz (45 ml)160
Licor de café con crema1.5 oz (45 ml)154
Crema de menta1.5 oz (45 ml)186
Bebidas mezcladas
Bloody Mary4.6 oz (136 ml)120
Martini de chocolate2.5 oz (74 ml)4188
Cosmopolitan2.75 oz (81 ml)146
Daiquiri2.7 oz (80 ml)137
Jaibol8 oz (235 ml)110
Ron caliente con mantequilla8 oz (235 ml)292
Mai Tai4.9 oz (145 ml)306
Margarita4 oz (120 ml)168
Mimosa4 oz (120 ml)75
Julepe de menta4.5 oz (135 ml)165
Mojito6 oz (177 ml)143
Piña colada6.8 oz (200 ml)526
Cubalibre8 oz (235 ml)185
Cubalibre (con refresco bajo en calorías)8 oz (235 ml)100
Tequila sunrise6.8 oz (200 ml)232
Vodka tonic7 oz (207 ml)189
Whiskey sour3 oz (89 ml)125
Ruso blanco8 oz (235 ml)568
Vino
Vino de mesa blanco5 oz (145 ml)128
Gewurztraminer5 oz (145 ml)128
Muscat5 oz (145 ml)129
Riesling5 oz (145 ml)129
Chenin Blanc5 oz (145 ml)129
Chardonnay5 oz (145 ml)128
Sauvignon Blanc5 oz (145 ml)128
Fume Blanc5 oz (145 ml)128
Pinot Grigio5 oz (145 ml)128
Vino de postre seco3.5 oz (90 ml)157
Vino tinto de mesa5 oz (145 ml)125
Petite Sirah5 oz (145 ml)125
Merlot5 oz (145 ml)122
Cabernet Sauvignon5 oz (145 ml)122
Zinfandel rojo5 oz (145 ml)129
Burgundy5 oz (145 ml)122
Pinot Noir5 oz (145 ml)121
Claret5 oz (145 ml)122
Syrah5 oz (145 ml)122
Vino tinto de postre3.5 oz (90 ml)165

Consejos para beber de manera segura:

  • Controle con el profesional médico para ver si es seguro para usted beber alcohol.
  • Si elige beber alcohol, limite la cantidad de tragos a dos por día si es hombre, y a uno por día si es mujer. Una medida equivale a 12 onzas de cerveza, 4-5 onzas de vino, o 1 ½ onzas de bebidas alcohólicas destiladas (tales como ron, gin, whisky, etc.).
  • Si tiene diabetes:
    • Use el brazalete de ID médica en todo momento.
    • Siempre consuma alcohol con una comida que contenga carbohidratos.
    • Nunca saltee comidas o reemplace una comida con el alcohol.
    • Lleve una fuente de carbohidratos como tabletas de glucosa, jugo de fruta o caramelos duros, en caso de una baja de azúcar en sangre.
    • Revise su azúcar en sangre con mayor frecuencia.
    • Los efectos del alcohol pueden dificultar que detecte los síntomas de una baja de azúcar en sangre.

Referencias:

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calories consumed from alcoholic beverages by U.S. adults, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012;(110):1-8. PMID: 23384768

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Accessed July 1, 2020.

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