Todo maratón tiene una dificultad elevada. Por lo tanto, es crucial prepararse para hacer frente al desafío físico y reducir el riesgo de lesión. Además del aspecto físico, un maratón es demandante en el aspecto mental. Por ello, los atletas optan por despejar su mente en diversas actividades de ocio antes de la gran carrera, como por ejemplo videojuegos, películas o incluso juegos de azar en plataformas fiables como Slotozilla, en este sitio se puede pasar una gran cantidad de tiempo de entretenimiento con la diversidad de juegos y material disponible en la plataforma.
Sin embargo, esto no lo es todo, ahora veremos varios factores importantes a tener en cuenta para mantener el enfoque mental en un maratón.
Los principales aspectos psicológicos en maratones
Alrededor del mundo se realizan maratones, algunos han logrado ser más icónicos que otros. Los principales ejemplos son los maratones de Nueva York, Bostón, Londres y Tokio. La popularidad de estos eventos es tan alta que en muchos sitios especializados se pueden realizar apuestas. No obstante, quizás lo que deseas es tener una participación más activa en los maratones.
Si has tomado la decisión de participar en un maratón, seguro que ya has tenido en cuenta el aspecto físico, pero también tienes que pensar en los aspectos psicológicos que conlleva participar en un maratón. En este sentido, como atleta, te tendrás que enfrentar a distintas barreras mentales, entre ellas:
- Tener la suficiente motivación para entrenar y mantenerla hasta competir.
- Visualizar tu éxito en el maratón para que te resulte más sencillo entrenar y así alcanzar tus objetivos.
- Desarrollar determinadas capacidades sensoriales para regular y controlar la actividad física, en ellas se incluye la percepción del esfuerzo y el sentido del ritmo.
En cuanto a los aspectos psicológicos que se presentan tanto en el entrenamiento como en el maratón en sí, encontramos los siguientes.
Estrés y ansiedad
Cuando estás entrenando para un maratón, es necesario que te preocupes por evitar lesiones, mantener un buen rendimiento y cumplir con los tiempos. El atender todos estos aspectos y la presión por alcanzar tus metas con tu participación te genera estrés.
En cuanto a la ansiedad, esta aumenta a medida que se acerca la fecha del evento deportivo. Quizás tengas dudas sobre si has entrenado lo suficiente y cómo será tu rendimiento el día del maratón. Si no gestionas la ansiedad y el estrés, afectan de forma negativa tu enfoque, descanso previo y confianza.
Cansancio y dolor
La fatiga y el dolor también se presentan en tu entrenamiento para el maratón, pues al tener que correr largas distancias, tu cuerpo se somete a mucha presión. Para que completes el entrenamiento, y posteriormente el maratón, tienes que desarrollar la habilidad mental para superar el agotamiento.
Durante el evento, llegará un punto en que las reservas de glucógeno, una fuente de energía, no serán suficientes.Por lo tanto, tu cuerpo iniciará una batalla con tu mente, pues este pedirá descanso, así que requieres de una gran fuerza mental para continuar.
Agotamiento debido a la gestión del tiempo
Lo que se recomienda a los principiantes es que inicien el entrenamiento para el maratón entre 16 y 20 semanas antes de esta. Debido a esto, el entrenamiento tiene que formar parte importante de tu vida por un período de tiempo considerable. Esto hace que sea necesario que lo equilibres con tu vida personal y laboral.
Además del entrenamiento físico, tienes que aprender a correr adecuadamente, realizar actividades complementarias para fortalecer la movilidad y los músculos, y descansar. El tratar de encajar todo esto con tu vida diaria puede hacer que te sientas agotado mentalmente y hasta frustrado.
¿Cómo usar la tecnología para hacer frente a los aspectos psicológicos?
La tecnología es útil en diferentes aspectos de nuestras vidas y el de la actividad física no es la excepción. Gracias a esto, es posible encontrar herramientas tecnológicas que te ayudan a entrenar y hasta a manejar los aspectos físicos que se involucran. Con ellas logras gestionar el estrés, mantenerte motivado y organizar bien tu tiempo.
En muchas de las herramientas ideales para entrenar para un maratón se utiliza la gamificación. El objetivo de esta última es usar mecánicas de juego, en este caso, para facilitar la obtención de mejores resultados físicos y, por supuesto, mentales.
Las maneras en las que tienes la oportunidad de utilizar la tecnología y la gamificación en tu entrenamiento son las siguientes:
Gestionar el estrés y la ansiedad
La mejor forma de disminuir el estrés que llega a generar el entrenamiento por un maratón es hacer meditación. Si nunca has combinado las dos actividades, aprende a hacerlo en aplicaciones que se centran en prácticas de meditación. Una de las más conocidas es Headspace, está se enfoca en el mindfulness y te ayuda a reducir la ansiedad y mantenerte concentrado al entrenar.
Uno de los motivos más frecuentes de estrés al entrenar para un maratón es el evitar lesiones. Para conseguir esto, es fundamental que apliques rutinas de recuperación. Una herramienta útil para esto es WHOOP, sus funciones son:
- Seguimiento del esfuerzo que haces cuando entrenas.
- Cálculo de la recuperación que tu cuerpo tiene al dormir.
- Medición de tu frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y más.
Hacer frente al cansancio y mantener la motivación
Las herramientas tecnológicas que te ayudan a mantenerte motivado son las que más aprovechan la gamificación. Muchas aplicaciones para corredores tienen elementos que te permiten complementar tu entrenamiento con diversión y una experiencia interactiva.
Una muestra perfecta de la ayuda de la gamificación en tu entrenamiento para un maratón es la aplicación Zombies, Run! En ella se te introduce en una narrativa en la que tienes que huir de los zombies. Si te enfocas en dicha narrativa no solo te entretienes mientras entrenas, sino que también te distraes de la fatiga. Otras apps similares son:
| Nike Run Club | En ella hay planes de entrenamiento y puedes compartir tus logros en una comunidad. |
| Strava | Es una plataforma en la que los atletas pueden compartir sus entrenamientos. Además, hace seguimiento de tu rendimiento. |
Planificar tu entrenamiento
La tecnología también te ayuda a gestionar el tiempo que entrenas, la aplicación que más se recomienda para esto es TrainingPeaks. En ella se tiene el objetivo de ayudarte a entrenar de forma inteligente. Con ella logras tener una estructura clara de entrenamiento para la semana y asegurarte de tener suficiente tiempo para tu vida personal y laboral.
Conclusión
Por los aspectos psicológicos de participar en maratones que hemos descrito queda claro que la fortaleza mental es clave para superar los desafíos del entrenamiento y de un maratón en sí. Por lo tanto, es bueno que aproveches herramientas tecnológicas y de gamificación que te ayudan a mantenerte motivado, reducir el estrés y disfrutar más de la experiencia.