El plátano: La mejor fruta para corredores

anuncio pagado

El plátano, es un alimento que no puede faltar en la dieta de un corredor, un plátano contiene fibra, vitamina B6, Vitamina C potasio, manganeso y magnesio.

Fácil de transportar y conservar en tus días de entrenamiento, ideal para desayuno antes del entrenamiento y llenar nuestras reservas de glucógeno para evitar la fatiga muscular durante el entrenamiento.

Una fuente de energía muy práctica, que aporta hidratos de carbono complejos

El plátano es rico en fibras solubles, es ideal para regular los niveles de colesterol, el tránsito intestinal y tenga un efecto saciante. Evita la retención de líquidos y controla la hipertensión arterial por su alto contenido de potasio y bajo en sodio.

Ayuda a evitar los calambres y contracturas musculares, el potasio se elimina a través de la sudoración y participa en la transmisión de los impulsos nerviosos y contracciones musculares. Contiene vitamina B6 que ayuda a regular el estado de ánimo y sueño.

Recomendable para aquellas personas que sufren de depresión o insomnio. Mejora la transportación del oxígeno a los tejidos. Disminuye los efectos del síndrome premenstrual, retención de agua y calambres. Rico en Vitamina C que ayuda a nuestro sistema inmune,  efecto antioxidante y formación de colágeno.

  • Energía Saludable: fruta energética y muy nutritiva
  • Vitaminas: Aporta vitaminas del complejo B, A y C
  • Potasio: Ideal para deportistas y personas con hipertensión
  • Estómago: Se tolera muy bien por personas con úlcera, acidez o problemas de estómago
  • La fruta más rica en magnesio: Relajante muscular y del sistema nervioso

Composición de los plátanos por cada 100 gr.

Agua                     74.2 gr.

Energía                 92 kcal.

Grasa                    0.48 gr.

Proteína              1.03 gr.

Hidratos de Carbono     23.43 gr

Fibra                     2.4 gr

Potasio                395 mg

Fósforo                               20 mg

Hierro                   0.31 mg

Sodio                    1 mg

Magnesio           29 mg

Calcio                    6 mg

Cinc                       0.16 mg

Selenio                1.1 mg

Vitamina C          9.1mg

Vitamina A         81 IU

Vitamina B1       0.0450 mg.

Vitamina B2       0.10 mg.

Vitamina E          0.27 mg

Niacina                 0.54mg

anuncio pagado

DESTACADOS

Correr en clima frío: todo lo que debes saber

Correr en clima frío, con la llegada del invierno nos conviene cambiar de hábitos que nos permitan seguir corriendo y no...

Corre Discovery Race 2021 una experiencia virtual en equipo o individual

Para iniciar el 2021 corriendo y con los mejores propósitos por un mejor año fitness llega la edición virtual de Discovery Race...

Concurso Medio Maratón Virtual Justice League 2020

Ganate 3 cortesías para el Medio Maratón Virtual Justice League 2020, la carrera cuenta con distancias de 5, 10 y 21 kilómetros,...

Christmas Run #RetoNavideño corre 21 kilómetros en 21 días

Para celebrar la temporada navideña llega Christmas Run #RetoNavideño, corre durante 21 días para completar los 21 kilómetros y participa en 3...

ADIDAS COLD.DRY, QUE EL FRÍO NO DETENGA TUS KILÓMETROS EN LATIN@S READY TO RUN

La época invernal ha llegado, pero los kilómetros de LATIN@S READY TO RUN deben continuar en este reto virtual de adidas que...

Equípate para correr LATIN@S READY TO RUN

El 13 de noviembre inició el reto digital de adidas que puso a correr a todo Latinoamérica de nuevo, sus kilómetros serán...