Ejercicios para fortalecimiento y prevención de lesiones en los tobillos , sencillos ejercicios para fortalecer los tobillos con el fin de evitar lesiones o recuperar la fuerza después de un esguince
- Aplica un masaje de la fascia plantar con una pelota de tenis. 1 minuto
- Extensiones con una liga o tela elástica.
- Camina de puntillas y talones, 10 veces
- Camina hacia afuera y hacia adentro 10 veces
- Alternar puntillas y talones, aguantando cada posición unos 5 segundos. 10 veces
- Apoya tu peso en la parte externa de tu pie y balanceate a la parte interna. series de 1 minuto
- Sobre una pierna, trabajar alternando, una serie con cada pierna. Puedes hacerlo con flexión, y sin flexión de rodilla. Ponerte de puntillas y aguantar 3 segundos. 10 veces
Te dejamos estos dos videos de ejercicios para fortalecimiento y prevención de lesiones en los tobillos:
El primero es un video de gymvirtual donde nos enseña como fortalecer las rodilas y tobillos:
El segundo es un video de Efficient Training donde nos muestra una rutina completa para fortalecer los tobios:
