Ejercicios para fortalecimiento y prevención de lesiones en los tobillos

Sencillos ejercicios  para fortalecer los tobillos con el fin de evitar lesiones o recuperar la fuerza después de un esguince

  • Aplica un masaje de la fascia plantar con una pelota de tenis. 1 minuto
  • Extensiones con una liga o tela elástica.
  • Camina de puntillas y talones, 10 veces
  • Camina hacia afuera y hacia adentro 10 veces
  • Alternar puntillas y talones, aguantando cada posición unos 5 segundos.  10 veces
  • Apoya tu peso en la parte externa de tu pie y balanceate a la parte interna. series de 1 minuto
  • Sobre una pierna, trabajar alternando, una serie con cada pierna. Puedes hacerlo con flexión, y sin flexión de rodilla. Ponerte de puntillas y aguantar 3 segundos. 10 veces

Te dejamos estos dos videos:

El primero es un video de gymvirtual donde nos enseña como fortalecer las rodilas y tobillos:

El segundo es un video de Efficient Training donde nos muestra una rutina completa para fortalecer los tobios:

 

 

LO MÁS LEÍDO:

15 Ejercicios de fuerza en casa

EJERCICIOS DE FUERZA EN CASA Ejercicios de fuerza en casa, son una buena opción para activarte y ponerte en forma dentro del hogar. En esta...

Estudio belga-holandés: ¿Por qué en tiempos de COVID-19 no se puede caminar / correr / andar en bicicleta cerca uno del otro?

¿Cuál es una distancia segura al correr, andar en bicicleta y caminar durante COVID-19? ¡Está más allá...

14 películas para corredores en Netflix

Películas para corredores en Netflix, te dejamos esta selección para disfrutar en casa en tus días libres y tener un maratón de...