Dieta y rutina de Lindsey Vonn, la esquiadora alpina más condecorada de todos los tiempos

  • HAZTE FUERTE CON LINDSEY VONN
  • La esquiadora alpina más condecorada de todos los tiempos inspira a los atletas a mantenerse en movimiento

Dieta y rutina de Lindsey Vonn . En un momento en que muchos de nosotros hemos estado luchando por mantener nuestros objetivos de condición física, Lindsey Vonn está interviniendo para ayudar. Vonn se ha asociado con Under Armour para lanzar la  rutina de ejercicios Get Strong with Lindsey Vonn en MyFitnessPal.

El contenido de Get Strong with Lindsey Vonn brinda a las personas en casa la rara oportunidad de entrenar y comer al igual que el Campeón Mundial y Olímpico. Los entrenamientos íntimos se han diseñado específicamente para Lindsey y se comparten hoy en la sección Rutinas de entrenamiento de MyFitnessPal de la aplicación.

Hazte fuerte con Lindsey Vonn , es parte de la serie UA Home Workout de Under Armour, que vive en MyFitnessPal.com , así como en los canales de Instagram @MyFitnessPal y @UnderArmour . 

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Como embajadora global de Project Rock, Lindsey aparece en la serie con artículos de la última colección de Project Rock, que se lanzó el 21 de mayo. 

Además de iniciar su rutina de ejercicios, Lindsey también comparte un par de recetas fáciles de preparar en un esfuerzo por inspirar una cocina saludable en casa. 

Cada receta ha sido analizada por un  dietista interno de MyFitnessPal , lo que  resulta en un desglose de calorías y macro. Si los usuarios en el hogar desean sustituir sus propios ingredientes, MyFitnessPal es una herramienta útil para ayudar a rastrear con precisión el consumo de alimentos.

DESAYUNO
El huevo revuelto de Lindsey:
Ingredientes : 3 claras de huevo, 1/4 taza de cebolla picada, 1/4 taza de pimientos picados, 1/4 taza de champiñones picados, 1 cucharada. de aceite de oliva, 1/4 taza de aguacate cortado en cubitos, 1/4 taza de salsa, cilantro fresco, Opcional: 2 rebanadas de pan integral, cucharada. de mantequilla de almendras

464 calorías, 33 g de grasa, 14 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 22 g de proteínas
(con ingredientes opcionales: 697 calorías, 44 g de grasas, 43 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 31 g de proteínas)

Instrucciones : saltee las cebollas, pimientos y champiñones en aceite de oliva hasta que estén suaves. Agregue los huevos y revuelva. Cubra con aguacate cortado en cubitos, salsa y cilantro fresco. Disfrute con tostadas integrales con mantequilla de almendras.

Pan De Plátano Avena:

Ingredientes : 1/2 taza de avena sin sabor tradicional o instantánea cortada en acero, 1/2 de plátano, 1/4 taza de nueces picadas, una pizca de jarabe de arce, Opcional: 2 huevos sin jaula, 1/3 taza de yogurt sin grasa

547 calorías, 25 g de grasa, 69 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 18 g de proteínas
(con ingredientes opcionales: 738 calorías, 34 g de grasas, 76 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 36 g de proteínas)

Instrucciones : Cocine avena sin sabor con corte de acero, tradicional o instantánea. Cuando esté listo, agregue el plátano, las nueces picadas y un toque de jarabe de arce. Considere agregar una fuente adicional de proteínas como huevos o yogurt.

Horneado de batata:

Ingredientes : 1 camote, 1/4 taza de nueces picadas, 1/4 taza de pasas, una pizca de canela, 1 cucharadita. de miel, una cucharada de yogurt sin grasa, Opcional: 2 huevos sin jaula, 1/3 taza de yogurt sin grasa

456 calorías, 20 g de grasa, 70 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 9 g de proteínas
(con ingredientes opcionales: 644 calorías, 29 g de grasas, 77 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 26 g de proteínas)

Instrucciones : Hornee una batata hasta que esté suave. Corte por la mitad y cubra con nueces picadas, pasas, canela y una llovizna de miel o una cucharada de yogur. Combínalo con una fuente de proteínas como huevos o yogurt.

ALMUERZO
Ensalada de Lindsey:

Ingredientes : 2 tazas de espinacas tiernas, 1 taza de quinua cocida, 6 oz. de pollo en rodajas de asador, 1/4 taza de cerezas, 1/4 taza de bayas, 1/2 taza de nueces mixtas, 1 oz. Vinagreta

1002 calorías, 59 g de grasa, 69 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 58 g de proteína

Instrucciones : Cubra las espinacas baby con quinua cocida, pollo rebanado de un pollo rostizado, bayas y un puñado de nueces mixtas picadas. Vestir con vinagreta.

Sandwich italiano sin pan:

Ingredientes : 2 champiñones Portobello a la parrilla o 2 rebanadas gruesas de berenjena, 2 rebanadas de mozzarella fresca, 2 rebanadas de tomate, una pizca de albahaca fresca, Opcional: 1 huevo escalfado, 2 piezas de tocino curado en seco o canadiense, 1/2 taza de tomate cortado en cubitos, 1/2 taza de aguacate cortado en cubitos

218 calorías, 12 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 19 g de proteína
(con ingredientes opcionales: 506 calorías, 35 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 33 g de proteína)

Instrucciones : Asa dos champiñones portobello o dos rebanadas gruesas de berenjena cuando tengas tiempo y refrigera. Cuando esté listo para hacer el emparedado, retire los champiñones o las rodajas de berenjena de la nevera, cubra con mozzarella fresca y caliente en una sartén o en el microondas. Agregue rodajas de tomate y albahaca fresca. O cubra con un huevo escalfado, tocino curado en seco o canadiense, tomate y aguacate.

CENA
La cena de Lindey:

Ingredientes : 1 filete de salmón, 1 cucharada. de aceite de oliva, 2 cucharaditas. de ajo picado, 1 taza de quinua cocida, 4 oz. de espárragos a la parrilla o fritos

574 calorías, 19 g de grasa, 43 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 53 g de proteína

Instrucciones: Salteado de salmón en aceite de oliva y ajo picado. Sirva con quinua cocida y espárragos a la parrilla o fritos en aceite de oliva.

Hamburguesa magra y limpia con papas fritas:

Ingredientes : 1 camote, pizca de sal, pizca de pimienta, 6 oz. hamburguesa a base de plantas, 2 rebanadas de pan integral o 2 piezas de lechuga resistente, 4 oz. de verduras al vapor

550 calorías, 19 g de grasa, 65 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 31 g de proteína

Instrucciones : Cortar las batatas en lanzas y untarlas con aceite de oliva; sazone con sal y pimienta y otras especias o hierbas. Hornee en una sola capa en una bandeja para hornear a 450 ° F hasta que estén tiernas y doradas, aproximadamente 20 minutos. Dale forma a la hamburguesa a base de plantas; sazonar y asar a la parrilla o freír hasta que esté listo. Sirva en pan integral o envuelto en una resistente lechuga junto con una verdura al vapor.

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