Consejos para lidiar con la ansiedad & pánico en tiempos de #covid19 . Las consecuencias desatadas por una pandemia a nivel mundial pueden tener muchos efectos sociales y económicos, detonando una actividad cerebral más alta de lo normal, con preocupaciones y ansiedades de todos los panoramas que estamos imaginando en nuestra cabeza antes de tiempo.
Antes que nada, debes entender que todo va estar bien y por ello te recomendamos una técnica muy utilizada para calmar la ansiedad y el pánico. Se llama la Técnica Apple ( Acknowledge, Pause, Pull back, Let go, Explore)
Antes de realizar está técnica debes reconocer tus emociones, ser consciente que estas son esperables y transitorias. Al detectar que estas pasando por una situación de pánico y ansiedad sigue estos pasos:
- Respira: la respiración es nuestro acelerador, poder observar e identificar cómo respiramos va muy relacionado con la incertidumbre o la preocupación que llega a nuestra mente. El primer paso es aprender a identificar cómo estamos respirando cuando sentimos un ataque de ansiedad o pánico. La respiración suele ser corta y acelerada.
- Pausa y respira: Tómate un segundo antes de iniciar con tu respiración nuevamente, respira profundo y exhala despacio, haz este ejercicio durante 5 o 10 minutos. Al realizar este ejercicio vamos a mandar una señal de calma a nuestro cuerpo, solo debes pensar en cómo respiras y dejar tu mente en blanco. La química de nuestro cuerpo hará el resto.
- Retírate: Se consciente de tus pensamientos y repite “mi pensamiento es una preocupación y no una declaración o un hecho” solemos siempre hacer panoramas muy desoladores y esto nos genera demasiada ansiedad y pánico. Debes centrarte en el hoy y conservar la calma con una respiración pausada que ayudará a calmarnos .
- Dejarlo ir: soltar esos pensamientos que te generan ansiedad o pánico es complicado, pero debes ir soltándolos para que pasen. Otra técnica para este punto es la sustitución, centrarte en otros temas positivos y trabajar en ellos.
- Explorar el presente: De una forma más consciente de lo que estás viviendo, identifica el resultado de manejar la respiración, como cambia cuando sientes ansiedad e identifica para excluir esos pensamientos que te han afectado. De esta forma podrás identificar cuándo va a empezar un estado de ansiedad y pánico, para poder hacerle frente cambiando tu respiración y pensamientos.
Complementar con ejercicio cada día te ayudará a liberar estrés y cambiará la química de tu cuerpo al generar endorfinas. Come saludablemente, genera una lista de actividades para mantenerte ocupado, escucha música que te relaje y te haga sentir bien.
El descanso es una prioridad, duerme de 7 a 8 horas diarias y evita pasar más tiempo en la cama.
Planea actividades ya sea en familia, pareja o solo. Mantener una agenda con actividades pendientes puede ayudarte a evitar la ansiedad.
La lectura puede ayudar a desconectarte de los pensamientos que te agobian, te dejamos estos libros que pueden ayudarte.
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