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¿Y cuál es la mejor postura para correr, para que mi cuerpo sufra lo mínimo posible?

publicado a la‎(s)‎ 29/10/2013 15:15 por EnDonde Correr   [ actualizado el 29/10/2013 15:22 ]

Muchos creen que lo único importante a la hora de correr es la distancia, el ritmo, el paso, el lugar y otros factores externos. Y pasan por alto un factor interno como la postura del cuerpo, algo crucial para el desempeño y la resistencia. Te enseñamos como colocar correctamente cada parte de tu cuerpo para que hagas tu check-list y modifiques los desvíos.

- Cabeza: Clave para una postura buena, lo cual determina que tan eficientemente puedes correr. Deja que tu mirada te guie. Mira hacia al frente naturalmente escaneando el horizonte, no hacia tus pies. Esto enderezará tu cuello y espalda, alineando ambas partes entre sí. 

- Hombros: Debes mantener tu cuerpo relajado mientras corres. Para un desempeño óptimo, tus hombros deben estar bajos y flojos, no altos y tensos. A medida que te vas cansando en la corrida, no dejes que tus hombros se vayan acercando a tus orejas. Si sucede, sacúdelos para soltar la tensión. No deben menearse de lado a lado en cada zancada.

- Brazos: Ellos controlan la tensión en la parte superior de tu cuerpo, mientras que el movimiento de tu brazo en conjunto con la zancada de tu pierna mejoran tu desempeño. Mantén tus manos con los puños relajados, con tus dedos tocando ligeramente tu palma. Tus brazos deben menearse de atrás para adelante y viceversa (no cruzando tu cuerpo), entre tu cintura y la parte baja del abdomen. Tus codos deben estar a 90 grados. Cuando sientas que tus puños comienzan a tensar tus antebrazos, suéltalos, sacúdelos por unos segundos para liberar la tensión.

- Torso: Si tu cabeza está levantada y mirando hacia al frente y tus hombros están bajos y flojos, tu torso y espalda se enderezan automáticamente y te permiten correr de manera más eficiente, siendo ésta posición vertical muy óptima para el trabajo pulmonar y la longitud de tu zancada. Muchos entrenadores llaman a ésto “correr alto”, es decir, necesitas estirarte hasta conseguir tu altura maxima con tu espalda cómodamente derecha. 

- Caderas: Tus caderas son tu centro de gravedad. La posición correcta de tu torso ayuda a asegurar que tus caderas estén en una posición correcta. Con tu torso y espalda en posición recta, tus caderas se alinean automáticamente. Si permites que tu torso se incline durante una carrera, tu pelvis se ladea también, lo cual pone presión en tu espalda bajo y hace que el resto de la parte inferior del cuerpo pierda balance.

- Piernas: Los velocistas necesitan levantar sus rodillas alto para lograr la máxima fuerza en las piernas, los corredores de distancia no necesitan tal exagerado levantamiento, es simplemente muy difícil mantener ese ritmo en una larga distancia. Solo necesitas un ligero levantamiento de rodilla, un giro rápido de la pierna y una zancada corta. Todas estas características juntas te facilitarán un movimiento fluído en vez de desperdiciar energía. Cuando corres con una distancia de zancada correcta, tu pie debería aterrizar directamente por debajo de tu cuerpo. Cuando tu pie toca el suelo, tu rodilla debe de flexionarse ligeramente para absorber naturalmente el impacto.

- Tobillos/Pies: Necesitas empujar el suelo con la máxima fuerza. Con cada paso, tu pie debe golpear el suelo ligeramente, aterrizando entre la mitad del pie y la punta. Una buena corrida es saltarina y tranquila.
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Fuente: 
El Mundo de los Corredores



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